- Hengähdä
- Keho
- Perustunne
- Tarkenna
- Pohdi
Vaihe 1 / 5
Pysähdy hetkeksi. Hengitä kolme kertaa rauhallisesti.
Etsitään yhdessä sana sille, miltä sinusta tuntuu. Se vie noin kaksi minuuttia, eikä vääriä vastauksia ole.
Vaihe 2 / 5
Miltä kehosi tuntuu juuri nyt?
Vaihe 3 / 5
Mikä tunne on lähimpänä?
Vaihe 4 / 5
Tarkenna: mikä sana osuu parhaiten?
Tarkka sana auttaa erottamaan tunteet toisistaan – ja löytämään keinot niiden kanssa.
Vaihe 5 / 5
Tunteesi nyt:
Tiesitkö?
Nimesit juuri tunteesi. Tutkimusten mukaan jo tunteen sanoittaminen voi vaimentaa aivojen hälytysreaktiota ja lieventää tunnetta.
Lieberman ym. 2007 · Lue lisääKysymyksiä sinulle
Tunteista kirjoittaminen on tutkimuksissa yhdistetty parempaan hyvinvointiin (Pennebaker & Beall 1986).
Lue lisää tästä tunteesta