Miltä sinusta tuntuu juuri nyt?

Valitse kartalta sana, joka kuvaa oloasi parhaiten. Jo tunteen nimeäminen voi helpottaa.

Kartta mukailee tunteiden kaksiulotteista mallia (Russell 1980) ja Yalen tunneälykeskuksen Mood Meter -työkalua.

Tunnepolku · noin 2 minuuttia

Vaikea sanoa, mitä tunnet? Etsitään sana yhdessä.

Viisi lyhyttä vaihetta kehosta tarkkaan tunnesanaan ja kysymyksiin, jotka auttavat ymmärtämään sitä.

Tunteen nimeäminen vaimensi aivojen mantelitumakkeen reaktiota ja aktivoi säätelystä vastaavia otsalohkon alueita.

Lieberman ym. 2007

Tunteitaan tarkasti erottelevat säätelevät niitä monipuolisemmin voimakkaissa tilanteissa.

Barrett ym. 2001

Ihmiset eivät odottaneet nimeämisen auttavan – silti se vähensi koettua ahdistusta.

Lieberman ym. 2011