tunnekartta

Mitä tutkimus kertoo tunteista?

Kokosimme tutkimuksia, jotka auttavat ymmärtämään tunteita – ja kertovat, miksi niiden nimeäminen kannattaa.

Nimeä se, niin se kesyyntyy

Kun koehenkilöt katsoivat tunteikkaita kasvokuvia ja valitsivat niille tunnesanan, aivojen mantelitumakkeen reaktio oli heikompi kuin pelkästään katsellessa. Tutkijat kutsuvat ilmiötä tunteiden nimeämiseksi (affect labeling).

1 · Tunne herää

Mantelitumake hälyttää

2 · Annat sanan

”Tämä on pelkoa.”

3 · Säätely käynnistyy

Otsalohko aktivoituu, hälytys vaimenee

Lieberman ym. 2007; katsaus: Torre & Lieberman 2018

Nimeäminen

Toimii, vaikka emme usko

Ihmiset arvioivat etukäteen, ettei tunteen nimeäminen auttaisi. Silti se vähensi koettua ahdistusta.

Lieberman ym. 2011

Pelko

Sanat altistuksen tukena

Hämähäkkejä pelkäävät, jotka sanoittivat tunteitaan altistuksen aikana, reagoivat viikkoa myöhemmin fysiologisesti vähemmän.

Kircanski, Lieberman & Craske 2012

Tunnesanasto

Tarkka sana, enemmän keinoja

Tunteitaan tarkasti erottelevat säätelevät niitä monipuolisemmin ja turvautuvat stressissä harvemmin haitallisiin keinoihin.

Barrett ym. 2001; Kashdan ym. 2015

Keho

Jokaisella tunteella oma kehokartta

Suomalaistutkimuksen mukaan eri tunteet tuntuvat eri kohdissa kehoa, ja kartat olivat samankaltaisia eri kulttuureissa.

Nummenmaa ym. 2014

Kirjoittaminen

Tunteet paperille

Opiskelijat, jotka kirjoittivat vaikeista kokemuksistaan ja tunteistaan neljänä päivänä, kävivät myöhemmin harvemmin terveyskeskuksessa.

Pennebaker & Beall 1986

Kesto

Vatvominen pidentää tunnetta

Tunteiden kesto vaihtelee paljon. Suru kesti tutkimuksessa pisimpään, ja märehtiminen pidensi tunteita.

Verduyn & Lavrijsen 2015

Säätely

Tukahduttaminen ei kannata

Tunteiden tukahduttaminen on yhteydessä heikompaan hyvinvointiin, tilanteen uudelleenarviointi parempaan.

Gross & John 2003

Etäisyys

Puhu itsellesi nimelläsi

Kun ihmiset puhuivat itselleen omalla nimellään minä-muodon sijaan, stressaava tilanne tuntui vähemmän uhkaavalta.

Kross ym. 2014

Hyvä tietää

Tutkijat eivät ole yksimielisiä

Onko meillä synnynnäiset perustunteet vai rakentuvatko tunteet kokemuksen ja kielen kautta? Käytämme tunnekarttoja apuvälineinä, emme lopullisina totuuksina.

Ekman 1992; Barrett 2017

Lähteet

  • Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review.
  • Barrett, L. F. (2017). How Emotions Are Made. Houghton Mifflin Harcourt.
  • Barrett, L. F. ym. (2001). Knowing what you’re feeling and knowing what to do about it. Cognition and Emotion.
  • Baumeister, R. F. & Leary, M. R. (1995). The need to belong. Psychological Bulletin.
  • Borkovec, T. D. ym. (1983). Stimulus control applications to the treatment of worry. Behaviour Research and Therapy.
  • Bowlby, J. (1988). A Secure Base. Basic Books.
  • Breines, J. G. & Chen, S. (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin.
  • Brooks, A. W. (2014). Get excited: Reappraising pre-performance anxiety as excitement. Journal of Experimental Psychology: General.
  • Bushman, B. J. (2002). Does venting anger feed or extinguish the flame? Personality and Social Psychology Bulletin.
  • Cacioppo, J. T. & Hawkley, L. C. (2009). Perceived social isolation and cognition. Trends in Cognitive Sciences.
  • Coan, J. A., Schaefer, H. S. & Davidson, R. J. (2006). Lending a hand. Psychological Science.
  • Cohen, G. L. & Sherman, D. K. (2014). The psychology of change: Self-affirmation and social psychological intervention. Annual Review of Psychology.
  • Crum, A. J., Salovey, P. & Achor, S. (2013). Rethinking stress: The role of mindsets in determining the stress response. Journal of Personality and Social Psychology.
  • D’Mello, S. ym. (2014). Confusion can be beneficial for learning. Learning and Instruction.
  • Deci, E. L. & Ryan, R. M. (2000). The “what” and “why” of goal pursuits. Psychological Inquiry.
  • Duckworth, A. L. ym. (2007). Grit: Perseverance and passion for long-term goals. Journal of Personality and Social Psychology.
  • Dunbar, R. I. M. ym. (2012). Social laughter is correlated with an elevated pain threshold. Proceedings of the Royal Society B.
  • Dunn, E. W., Aknin, L. B. & Norton, M. I. (2008). Spending money on others promotes happiness. Science.
  • Eisenberger, N. I., Lieberman, M. D. & Williams, K. D. (2003). Does rejection hurt? Science.
  • Ekman, P. (1992). An argument for basic emotions. Cognition and Emotion.
  • Emmons, R. A. & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens. Journal of Personality and Social Psychology.
  • Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory. American Psychologist.
  • Gilovich, T. & Medvec, V. H. (1995). The experience of regret. Psychological Review.
  • Gilovich, T., Medvec, V. H. & Savitsky, K. (2000). The spotlight effect in social judgment. Journal of Personality and Social Psychology.
  • Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions. American Psychologist.
  • Gross, J. J. & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes. Journal of Personality and Social Psychology.
  • Gruber, M. J., Gelman, B. D. & Ranganath, C. (2014). States of curiosity modulate hippocampus-dependent learning. Neuron.
  • Holt-Lunstad, J., Smith, T. B. & Layton, J. B. (2010). Social relationships and mortality risk: A meta-analytic review. PLoS Medicine.
  • Kashdan, T. B., Barrett, L. F. & McKnight, P. E. (2015). Unpacking emotion differentiation. Current Directions in Psychological Science.
  • Killingsworth, M. A. & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science.
  • Kircanski, K., Lieberman, M. D. & Craske, M. G. (2012). Feelings into words. Psychological Science.
  • Klimecki, O. M. ym. (2014). Differential pattern of functional brain plasticity after compassion and empathy training. Social Cognitive and Affective Neuroscience.
  • Kross, E., Ayduk, O. & Mischel, W. (2005). When asking “why” does not hurt. Psychological Science.
  • Kross, E. ym. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism. Journal of Personality and Social Psychology.
  • Lieberman, M. D. ym. (2007). Putting feelings into words. Psychological Science.
  • Lieberman, M. D. ym. (2011). Subjective responses to emotional stimuli during labeling, reappraisal, and distraction. Emotion.
  • Maier, S. F. & Seligman, M. E. P. (2016). Learned helplessness at fifty. Psychological Review.
  • Mann, S. & Cadman, R. (2014). Does being bored make us more creative? Creativity Research Journal.
  • Maslach, C. & Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience. World Psychiatry.
  • Nolen-Hoeksema, S. (1991). Responses to depression and their effects on the duration of depressive episodes. Journal of Abnormal Psychology.
  • Nummenmaa, L., Glerean, E., Hari, R. & Hietanen, J. K. (2014). Bodily maps of emotions. PNAS.
  • Pennebaker, J. W. & Beall, S. K. (1986). Confronting a traumatic event. Journal of Abnormal Psychology.
  • Piff, P. K. ym. (2015). Awe, the small self, and prosocial behavior. Journal of Personality and Social Psychology.
  • Plutchik, R. (1980). Emotion: A psychoevolutionary synthesis. Harper & Row.
  • Rozin, P. & Fallon, A. E. (1987). A perspective on disgust. Psychological Review.
  • Russell, J. A. (1980). A circumplex model of affect. Journal of Personality and Social Psychology.
  • Schwarz, N. & Clore, G. L. (1983). Mood, misattribution, and judgments of well-being. Journal of Personality and Social Psychology.
  • Snyder, C. R. (2002). Hope theory: Rainbows in the mind. Psychological Inquiry.
  • Tangney, J. P., Stuewig, J. & Mashek, D. J. (2007). Moral emotions and moral behavior. Annual Review of Psychology.
  • Torre, J. B. & Lieberman, M. D. (2018). Putting feelings into words: Affect labeling as implicit emotion regulation. Emotion Review.
  • Tracy, J. L. & Robins, R. W. (2007). The psychological structure of pride: A tale of two facets. Journal of Personality and Social Psychology.
  • Vallerand, R. J. ym. (2003). Les passions de l’âme: On obsessive and harmonious passion. Journal of Personality and Social Psychology.
  • van de Ven, N., Zeelenberg, M. & Pieters, R. (2009). Leveling up and down: The experiences of benign and malicious envy. Emotion.
  • Verduyn, P. & Lavrijsen, S. (2015). Which emotions last longest and why. Motivation and Emotion.
  • Wildschut, T., Sedikides, C., Arndt, J. & Routledge, C. (2006). Nostalgia: Content, triggers, functions. Journal of Personality and Social Psychology.
  • Witvliet, C. V. O., Ludwig, T. E. & Vander Laan, K. L. (2001). Granting forgiveness or harboring grudges. Psychological Science.
  • Yoo, S.-S. ym. (2007). The human emotional brain without sleep. Current Biology.
  • Zaccaro, A. ym. (2018). How breath-control can change your life. Frontiers in Human Neuroscience.